W listopadzie rogaliki Świętomarcińskie dostępne są w każdej cukierni. Kuszą wyglądem i smakiem, ale ze względu na dużą zawartość cukru nie są dobrym wyborem dla osób z insulinoopornością i cukrzycą. Dla osób, które nie chcą lub nie mogą jeść cukru mam alternatywny przepis w postaci drożdżowych rogalików Świętomarcińskich z białym makiem.
Na blogu jest przepis na rogaliki na cieście francuskim na bazie mąki pełnoziarnistej. Oba przepisy zawierają dodatek miodu, który można zastąpić ksylitolem. Taki rogalik może spożyć osoba z insulinoopornością czy cukrzycą po treningu.
Jeżeli szukasz więcej przepisów na zdrowe słodkości bez cukru to znajdziesz je w moje książce ” Na pół słodko. Wypieki i desery w insulinoorponości.” ZAMÓW TERAZ:
Rogaliki można przygotować w wersji bezmlecznej. Wskazówki podałam poniżej przy składnikach w przepisie.
Drożdżowe rogaliki Świętomarcińskie
z białym makiem
Ilość to : 16 dużych rogalików
szklanka = 250ml
składniki
ciasto
- 1 i 1/4 szklanki mąki orkiszowej jasnej (250g)
- 1 i 1/4 szklanki mąki orkiszowej pełnoziarnistej (250g)
- 1/2 szklanki mleka (120ml) lub napoju roślinnego bez cukru
- 3 całe jaja (180g)
- 1 opakowanie suchych drożdży (7g) lub 1/2 kostki świeżych (25g)
- 1/2 szklanki ksylitolu (100g)
- 1/2 kostki masła (120g) lub oleju kokosowego
- szczypta soli
- 1/2 łyżeczki cukru lub miodu do rozczynu (2,5g)
masa makowa
- 1 i 1/4 szklanki suchego, białego maku (250g)
- 1/2 szklanki ksylitolu (ok 100-120g)
- 3 łyżki miodu (60g)
- 2 garście migdałów (50g)
- 2 garście rodzynków (40g)
- 1/2 opakowania biszkoptów lub wafli waniliowych bez cukru (60g)
- 1/4 kostki masła (45g) lub oleju kokosowego
- 1 łyżeczka skórki pomarańczowej nie kandyzowanej (5g)
- lukier z ksylitolu
- 2 łyżki soku pomarańczowego
- 1/4 szklanki ksylitolu (40g)
dodatkowo
- 2 łyżki pokruszonych orzechów (30g)
wykonanie
ciasto
- Mleko (lub napój roślinny) podgrzej. Do miseczki wsyp drożdże, rozmieszaj je z 2 łyżkami ciepłego mleka (napoju roślinnego), dodaj 1 łyżeczkę mąki z puli mąki, wlej ciepłe (ale nie gorące) mleko (lub napój roślinny), wymieszaj rozczyn i odstaw na ok 15 – 20 minut w ciepłym miejscu do wyrośnięcia.
- Jaja i ksylitol zmiksuj. Dodaj rozpuszczone masło lub olej kokosowy.
- Do dużej miski przesiej mąkę, dodaj jaja, szczyptę soli, wyrośnięty rozczyn. Ciasto dokładnie wyrób. Wyrabiaj do momentu, aż pojawią się w cieście pęcherzyki powietrza.
- Ciasto przykryj lnianą lub bawełnianą ściereczką i odstaw na ok 1 godzinę do wyrośnięcia.
Masa makowa
- Mak opłukaj, przesyp do garnka, wlej wodę, ok 2-3cm powyżej wysokości maku. Gotuj na małym ogniu przez ok 30 minut.
- Odcedź, ostudź i zmiel 3 krotnie.
- Migdały zalej gorącą wodą, odstaw na ok 15 minut. Migdały obierz ze skórki i zmiel.
- Rodzynki zalej gorąca wodą i odstaw na ok 15 minut. Odcedź i drobno pokrój.
- Miód roztop, dodaj ksylitol, migdały,skórkę pomarańczową, rodzynki i zmielony mak. Wstaw na mały ognień i gotuj przez ok 5 minut.
Wykończenie
- Stolnicę oprósz mąką. Ciasto podziel na pół, rozwałkuj w kształt okręgu. Podziel na 8 kawałków.
- Każdy kawałek posmaruj masą makową, zwiń ciasto rozpoczynając od szerszej części, na koniec połącz brzegi rogalika.
- Ułóż rogaliki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia, przykryj bawełnianą ściereczką do wyrośnięcia. Czynność powtórz z drugą częścią ciasta.
- Piekarnik rozgrzej do 200 st C, piecz rogaliki przez ok 18-20 minut.
- Przygotowanie lukru: do rondelka wlej sok, dodaj ksylitol, podgrzewaj do czasu aż ksylitol się rozpuści.
- Upieczone rogaliki maczaj w lukrze, obsyp orzechami.
Porady 1. Ciasto drożdżowe przygotowane z razowej mąki szybciej czerstwieje. Proces czerstwienia opóźnia posmarowanie rogalików lukrem z ksylitolu. 2. Aby rogaliki były puszyste zadbaj o przypilnowanie etapu wyrastania ciasta, i przygotowanych rogalików. 3. Ksylitol możesz zastąpić erytrolem zachowując te same ilości. Nie podawaj ksylitolu dzieciom poniżej 3 roku życia. 4. Orzechy możesz użyć dowolne, np. nerkowce, laskowe. 5. Miód w masie makowej można zastąpić ksylitolem i dodać 1 jajo.
__________________________________________________________________________
Cześć, jestem Ania. Witam Cię w świecie zdrowych słodkości i diety bez cukru
Z wykształcenia i zamiłowania jestem dietetykiem, specjalistą ds żywienia człowieka.
Ukończyłam studia magisterskie i inżynierskie na Wydziale Nauk o Żywieniu Człowieka i Konsumpcji SGGW w Warszawie oraz podyplomowe Studium Pedagogiczne SGGW w Warszawie.
Od ponad 12 lat dzielę się swoją wiedzą i doświadczeniem dietetycznym, a od 5 lat także doświadczeniem kulinarnym na blogu www.napolslodko.com.
Specjalizuję się w konsultacjach i planowaniu indywidualnych zaleceń i diet dla:
- osób z nadwagą i otyłością
- chorujących na cukrzycę typ 1 i 2
- osób z alergiami, nietolerancjami pokarmowymi
- zmagających się z problemem insulinooporności, hipoglikemii reaktywnej
- chorujących na Hashimoto, niedoczynność i nadczynność tarczycy
- kobiet w ciąży i karmiącymi piersią
- osób aktywnych fizycznie
- dzieci oraz dorosłych
Prywatnie jestem mamą małej alergiczki, żoną cukrzyka typ 1. Jestem miłośniczką zdrowej kuchni na codzień i kulinarnych szaleństw od święta. W wolnym czasie czytam kryminały i biegam
Jeżeli chcesz się umówić na konsultację online lub stacjonarnie w Warszawie w Alergo- Med przy ul.Lanciego 12 to napisz do mnie:
anna@napolslodko.com
Zapraszam do kontaktu 🙂
Anna Englisz